Витамини, от които се нуждаете, когато сте на 20 и 30 години

Омега-3 мастните киселини се грижат и за здравата кожа – приоритет за много хора в 20-те и 30-те им години

Двадесетте и тридесетте години са ключов период както за живота, така и за вашето тяло. С възрастта се променяте – както и вашите хранителни нужди. Но изборът на правилните добавки често може да бъде объркващ. Нека разгледаме някои важни хранителни вещества, от които имате нужда в 20-те и 30-те си години.

Забележка! Много от следните витамини и минерали в добавките са важни за всички възрасти. Вашият лекар може да ви даде по-персонализирана препоръка за това кои добавки трябва да приемате или можете да разгледате добавките на Solgar, които са внимателно описани за какви цели са предназначени.

Витамини, които трябва да приемате на 20 и 30-годишна възраст

1. Витамин D

Витамин D често се нарича „витамин на слънцето“, защото тялото ви го абсорбира чрез слънчевата светлина. Това означава, че ако прекарвате повечето от дните си на закрито, живеете в по-хладен климат или дори използвате ежедневно слънцезащитен крем (което трябва и да правите!), може да не получавате достатъчно витамин D.

До 20 години тялото на всеки човек изгражда костна плътност. Това е важен период за фокусиране върху здравето на костите, защото към 20 години ще достигнете пиковата костна маса. „Пиковата костна маса“ означава максималния размер и сила, които костите ви ще постигнат. След като достигнете този момент, те постепенно ще започнат да губят плътност.

Приемането на добавка с витамин D поддържа здравето на костите и им помага да достигнат оптималната пиковата костна маса.

2. Магнезий

Почти половината от населението на САЩ не получава необходимото дневно количество магнезий.

Много хора в 20-те и 30-те си години търсят начини да поддържат енергия, да облекчават периодите на стрес и да поддържат здравето на костите – всичко това може да се поддържа чрез прием на магнезий.

Той е важен минерал, който участва в над 300 ензимни реакции в тялото. От съществено значение е за минерализацията на костите, помага за мускулното свиване и отпускане, но и подпомага енергийния метаболизъм в тялото. Също така е полезен за здравето на сърцето, грижейки се за нормалния сърдечен ритъм. Магнезият играе важна регулаторна роля в централната нервна система и подпомага функцията на нервните клетки. Той може да помогне при периодите на стрес и да осигури спокойно, релаксиращо настроение.

3. Омега-3 мастни киселини

Може би не мислите много за здравето на сърцето си, когато сте на 20 или на 30, а трябва. Значителен е броят възрастни американци, които не успяват да изпълнят препоръките за прием на незаменимите мастни киселини.

Омега-3 мастните киселини са важни за поддържането на сърдечно-съдовото здраве. Те се грижат също и за здравата кожа – приоритет за много хора в 20-те и 30-те им години.

4. Витамини от група B

Витамините от група B са важни за всички етапи от живота, но особено през 20-те и 30-те години. Витамините от група B могат да ви помогнат да се справите със стреса и да поддържате ежедневната си енергия. Също така се грижат за поддържането на здрави коса, кожа и нокти, което е важно за много хора на този етап от живота.

Ако планирате бременност или се опитвате да забременеете, е важно да получавате достатъчно витамин B9, известен още като фолиева киселина.

5. Желязо

Дефицитът на желязо е един от най-честите хранителни дефицити в света, който засяга повече от 25% от хората. Жените в детеродна възраст са дори по-податливи на ниски нива на желязото поради загубата му по време на менструация.

Желязото е минерал, от който организмът се нуждае за растежа и развитието си. Според Националния институт по здравеопазване тялото ви използва желязото за производството на хемоглобин – протеин в червените кръвни клетки, който пренася кислорода от белите дробове до всички части на тялото, и миоглобин – протеин, който осигурява кислород на мускулите. Вие се нуждаете от минерала и за производството на някои хормони.

Обобщение

20-те и 30-те години са уникален етап от живота и приемането на правилните добавки може да ви помогне да се чувствате най-добре. Витамин D, магнезий, омега-3 мастни киселини, витамини от група B и желязо са важни витамини и добавки, от които може да имате нужда и които можете да намерите в Solgar.