Биологични константи

Спортисти - хранене и обмяна на веществата

23.04.2019, 17:12
Дневна нужда от хранителни вещества и енергия
Интензивност на
спортната тренировка		 Пол и средна
телесна маса		 MJ/d (kcal/d) Белтъчини, g/d Мазнини, g/d Въглехидрати g/d
  общо животински общо растителни млечни общо олигозахариди
Умерена м - 65 кг 16,00 (3900) 145 80 110 38 28 557 170
Умерена ж - 55 кг 14,00 (3300) 130 72 90 32 22 471 140
Висока м - 70 кг 20,50 (4900) 190 115 150 52 38 665 200
Висока ж - 60 кг 17,50 (4200) 165 100 130 46 32 565 170
Максимална м - 75 кг 25,00 (6000) 265 170 200 70 50 745 235
Максимална ж - 60 кг 20,00 (4800) 210 135 170 60 42 575 175

 

Потребност от витамини и основни минерални вещества
Интензичност на
спортната тренировка		 Пол Витамини, mg/d Минерални вещества, mg/d
  A B1 B2 PP C  
ретинол каротин тиамин рибофлавин ниацин аскорбинова
киселина		 калций фосфор желязо
Умерена м 0,60 16,0 70 7,5 60 300 2600 4000 40
Умерена ж 0,50 12,0 6,0 6,5 50 260 2200 3300 40
Висока м 0,70 18,0 7,5 8,0 65 330 2800 4300 40
Висока ж 0,60 14,0 6,5 7,0 55 280 2500 3600 40
Максимална м 0,80 20,0 8,0 8,5 70 360 3000 4500 40
Максимална ж 0,70 16,0 7,0 7,5 60 300 2800 4000 40
Реклама

Покана

Ако сте медицински, здравен или сроден специалист и бихте желали да допринесете за подобряване качеството на тази публикация – да предложите свой собствен авторски текст, фотография или видео, или просто да ни посочите грешка от едно или друго естество, която може да сме допуснали при подготовката на материала, заповядайте!